Dekoodaamalla tunnehaavan takana rantan, voit selvittää, mitä muutoksia on tehtävä elämäsi pelastaakseen itsesi sydänsuru ja aikaa. Mutta sinun on pudonnut icky tunteita ensin ennen kuin voit ymmärtää, mitä aiheutti heille - ja sitten tehdä jotain tuottavaa siitä.
Sydämellisen rantan palkit eivät tule helposti. Sinun täytyy laittaa työ, hikeä, ja ehkä kyyneleet ja hienosäätää rantasi taidetta. Sinun täytyy olla halukas menettämään hallinnan, ennen kuin voit luoda järjestyksen tunne-kaaoksesta.
Tässä on seitsemän ratkaisevaa vaihetta, joiden avulla rantti muuttuu tuottavuuden sähkötyökaluksi:
1. Anna itsellesi lupa Rantille
Yhteiskunnalla on vaikea vihanhimo vihaa. Pienin verenkiertohäiriö on merkki siitä, että olet villi. Mutta viha on vain signaali, joka oli biologisesti kireällä vuosisatojen ajan. Se on varoittaa sinua vaarasta - ympäristössä (tai jopa itsestäsi) olevista asioista, jotka estävät sinua menestämästä tavoitteitasi elämässä. Nyt uhka voi olla todellinen tai koettu, mutta se on viereen. Kun kehosi menee hälytystilaan - sinun on kiinnitettävä huomiota ja tehtävä jotain siitä.
Jotta voit antaa itsellesi luvan rantata, sinun täytyy nähdä viha siitä, mikä se todella on: uhkailua. Kun ymmärrät, että viha on vain signaali, jota sinun on kiinnitettävä huomiota, sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, vaarallista tai epäkypsää saada halu rantata.
Ranting antaa ääneen ärsytystä, ärsytystä, turhautumista ja vihaa. Ranting auttaa sinua kytkeä sillä uhkailua. Anna itsellesi lupa rantata kaikki ulos, kunnes tiedät, mikä tämä signaali on.
Voit sanoa itsellesi: "Mies, olen todella ammuttu juuri nyt. Aion tällä kertaa päästä tämä rantti ulos järjestelmästäni. Koska on tärkeää, että kiinnitän huomiota siihen, mitä tapahtuu, jotta voin olla varma siitä, että en ole jättänyt huomiotta jotain vaarallista terveydelleni, tuottavuuteni tai menestyksekkääksi."
2. Valitse aika ja paikka
Kun annat itsellesi luvan rantata, sinun on selvitettävä, milloin, missä ja miten aiot tehdä sen.
Kun: Paras aika rantti on heti kun alkaa tuntea järkyttää laukaisinta. Kun olosuhteet eivät salli, voit siirtää myöhemmin uudelleen. Myöhemmin on hieno, mutta liian myöhäinen voi antaa sinulle aikaa jäähtyä ja ajatella asioita eri näkökulmista. Mikä helpottaa yhteydenottoa alkuperäisiin tunteihisi.
Ei ole hyvä idea mennä nukkumaan ennen ranttia, koska se rauhoittaa hermojärjestelmääsi ja tekee kaiken näyttävän olevan kunnossa jonkin aikaa. Ulkonäkö pettää; jos kaikki olisi A-OKAY niin et olisi ollut halu rantata ensiksi.
Se ei myöskään ole hyvä idea syödä isoa ateriaa ennen ranttia, koska ruoansulatus ravistelee energiaasi ja kykyäsi saada kaikki kiristynyt. Vältä mielialaa muuttavia aineita, koska ne eivät ole hyödyllisiä tai terveitä.
Missä: Ranting on tehtävä paikka, jossa voit tuntea tarpeeksi mukava olla täysin rehellinen siitä, miten irked tuntuu. Sinun rantasi on oltava raakamuodossa, jotta voit muokata mitään merkityksellistä siitä. Jos se on väärennös, se on vain ajanhukkaa. Jos se on pakotettu, se ei ole hyödyllinen. Jos yrität olla looginen, johdonmukainen, esitettävä tai poliittisesti oikea - leikkaat ranttisi lyhyen sokeripäällysteen ja tarpeettoman puolustuksen kanssa.
Ranting on sinusta ja täysin puolueellisesta näkökulmastasi - niin vain rantti siinä tilassa, jossa se voi olla sinusta. Tämä tarkoittaa yleensä yksityisesti.
Hyvänä tai yksityisenä? On hyvä räjähtää hyvä ystävä tai joku muu luottamus - mutta vain, jos he voivat kunnioittaa rantasi eikä keskeyttää tai vaikuttaa siihen, mitä todella on sanottava.
On myös hyvä räjähtää julkisessa tilassa, kunhan kukaan ei ole vahingoittunut prosessissa, kuten omassa blogissasi. Muista, että online-anonyymi on ansioitasi - esimerkiksi työturvallisuuden, ystävyyden ylläpitämisen tai oman brändin rakentamisen kannalta. Pidä mielessä myös, että ihmiset, jotka räjähtävät julkisuudessa, yleensä yrittävät miellyttää yleisöä tai viihdyttää sen sijaan, että pääsevät todella tunteidensa ytimeen. Se ei ole ranting raaka muodossa, mutta kotieläimiä rant. Ja se on lyhyt, koska se on laimennettu.
3. Aseta joitain pelisääntöjä
Kun olet selvittänyt, milloin, missä ja kenen yrityksen sisällä olet menossa ranttiin, sinun on noudatettava suunnitelmaa. On tärkeää, että olet ohjaava rantti, eikä se auta sinä sarvet. Jotta rantti muuttuisi tuottavuuden sähkötyökaluksi - sinun on käytettävä ranttia ponnahduslautana löytääkseen rakentavia vastauksia selkeisiin ongelmiin elämässäsi.
Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy rantata teidän ehdot, eikä pelkästään syytä sen takia. Tavoitteenasi on kontrolloitu epäluottamus, ei pelkästään varomattomuus. Tämä edellyttää perusteluja.
ensimmäinen että sinun pitäisi olla mihinkään rant on:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
Tällöin yleisö voi hankaloittaa, ja linjojen vetäminen vaikeutuu. Jälleen, se on turvallisin rantti yksityisesti.
toinen tärkeä maa-sääntö sinulla on oltava on:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Sinun lyhyen aikavälin tavoite on rantti Billy / sää / täti Jane / auton. Pitkän aikavälin tavoitteena on kuitenkin selvittää, miten voit liikkua yrityksellesi tuottavimmalla tavalla. Kun asetat tämän maastosäännön menevän ranttiin, sinulla on enemmän tilaa päästä irti lyhyellä aikavälillä niin, että se on yhtä tuottavaa kuin mahdollista pitkällä aikavälillä. Lyhyen aikavälin tavoitteena on löytää ongelmat. Pitkän aikavälin tavoitteena on löytää ratkaisuja.
kolmas maa-sääntö, jonka tarvitset on:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
Tämä antaa myös sinulle vapauden sanoa asioita, joita et todellakaan toimi tai suunnittele asioita, joita et todellakaan tekisi. Asia on se, jos sinä tuntea kuten toimia tiettyjä asioita tai tehdä tiettyjä asioita - sinun on tunnustettava se. Mikä on erillinen kysymys kokonaan tosiasiallisesti seuraamasta. Tämä sitoo vaiheen 7.
Onko olemassa muita hyödyllisiä perussääntöjä, joista voit ajatella?
4. Rant sydämesi ulos
Seuraavassa on joitain vinkkejä ranting sydämesi ulos:
Mene asiaan: Älä ole huolissasi selittää itseäsi tai rakentaa mitä haluat todella sanoa tarinan kanssa. Sano se. Sano se ääneen. Sano selväksi. Juuri sitä, miten haluat sanoa sen. Onko paras ystäväsi iso mies, koska hän irrotti sinut tytölle? Aloita sitten siellä "Bigger-Than-Big Meanie".
Älä tee tekosyitä: Joten sinun palosi pudotti tämän tytön päkiekon päälle? Ja se vielä sattuu? Pysy vahingossa, älä tee tekosyitä. Glossing hänen toimiaan ja etsii tekosyitä ei tee mitään hyvää. Se häiritsee sinua ottamasta yhteyttä ongelmaan - että paras ystäväsi ei viihdytä enää sinua. Ja jos olet hämmentynyt ongelmasta, tuottavuus menee ulos ikkunasta. Koska joko pidät kauhua ja kauhistat ajan myötä, turvaat passiiviseen aggressiivisuuteen, yrität kovaa, joutuisit keskittymään työhösi, lopettamaan suhde äkillisessä, epäoikeudenmukaisessa ja tuskassa tai hitaasti anna sen syödä oman itseluottamuksenne.
Keskeytä syy: Syyllä ei ole sijaa rantissa. Aikana. Syy on puhua rauhallisesti yrityksen kokouksessa tai laatia sopimusta vuokranantajan kanssa. Ranting on saada yhteyttä siihen, miten todella tuntuu jotain, joka hankaa sinua väärällä tavalla. Ranting on keskittyä kokonaan sinuun - jotta voit selvittää, mitä on tehtävä paremmin keskittymään terveyteen, tuottavuuteen ja menestykseen.
Ottaa varaslähtö: Tuntuuko sinusta, että paras ystäväsi tulee tulemaan pian milloin tahansa? Tai tuntuu siltä, mitä enemmän hän tuomitsee uuden naisen ystävänsä, sitä enemmän hän ei ota huomioon sinua? Kunnes olet vain pölyä hänen tutkassaan? Jos se tuntuu siltä, äänestä se. Ota se pois järjestelmästäsi. Hanki huonoin mahdollinen skenaario. Se voisi hyvin tapahtua. On tärkeää, että katsot. Koska juuri tämä evoluutio toimii sinulle. Viha oli suunniteltu hälyttämään sinua sekä nykyisistä että tulevista vaaroista. Psykologisen terveydelle on vaarallista liittyä paras ystävä, joka kohtelee sinua kuin pölyä. Joten hyppää aseen ja kuuntele.
Unohda tavasi: Okei, "Biggest of Big Meanies" on hieman heikko. Jos se on liian heikko ranteelle, vaihda se vahvemmalla kuvaajalla. Tämä voi merkitä hyvästit poliittista oikeellisuutta tai kunnioitusta tai ymmärrystä - tai mikä tahansa muu on paras ystävä. Ranting ei koske poliittista oikeellisuutta tai kunnioitusta tai ymmärrystä. Kyse on kaavoittamisesta siihen, mikä on täysin häiritsevää sinua ja puhumatta siitä sanoista, jotka puhuvat raa'at tunteet. Tämä voi tarkoittaa rekrytointia koko luettelon ei-kivaa sanoja.
Olla sensuroimaton: Paras tapa tappaa rantti on sensuroida se. Ja sitten sinulla on jäljellä näkemättömiä tunteita ja ongelma, joka menee käsittelemättä. Joten pidä se sensuroimattomana. Ja se tarkoittaa sanoa tuhma sanoja, jos se tuntuu luonnolliselta. Tiesitkö, että kirous voi todella olla hyödyllinen henkiselle ja fyysiselle terveydelle? Vuoden 2009 tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka sanoivat, että heidän valintansa sävy valittiin, pystyivät paremmin ottamaan kipua kontrolloidussa kokeellisessa kokoonpanossa kuin ne, jotka eivät. Kirous auttaa selviytymään kivusta (mikä viha myös viestii), koska se antaa sille äänen.
Keskustele itsestäsi: Ranting on sinusta. Kuinka teit vääryyttä. Kuinka sinua on vähätelty. Ansaitsema kunnioitus. Ponnistelut, joita ei tunnusteta. Pidä huijaus kaikki sinusta - olet keskellä huomiota. Älä yritä psykoanalysoida, miksi Billy vihaa kissasi - vain kiinni siitä, miltä sinusta tuntuu. Tai, jos psykoanalysoidaan miksi Billy vihaa kissaasi, sinusta tuntuu paremmalta, mene eteenpäin. Kohta on vain rantti siitä, mitä viime kädessä tekee sinusta tuntuu kuulluksi. Vaikka oletkin ranting yksin huoneessasi, sinua kuullaan vielä. Olet tuonut ongelman tietoiseen tietoisuuteen, jotta voit käsitellä sitä tehokkaasti.
6. Decode Your Rant
Kun olet päättänyt ranting, ota niin paljon aikaa kuin sinun tarvitsee siirtyä takaisin normaaliin elämään. Hanki juoda vettä. Ota kylmä suihku. Mene kävelylle. Korjaa päivällinen sinulle ja kissallesi.
Mutta kun olet saanut mukavan tauon, sinun on muistettava toinen maa-sääntö:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Tämä perussääntö pitää sinut vastuullisena - vastuullisena - tekemään ranttisi jotain tuottavaa.
Jotta rantasi olisi hyödyllinen, sinun tarvitsee tulkita se. Kuvaa, miten voit kääntää raa'at tunteet toimiviin vaiheisiin - jotka säästävät sydänsuru ja aikaa sekä muita henkilökohtaisia resursseja.
Seuraavassa on joitain ehdotuksia rantasi dekoodaamiseksi:
Etsi rajan rikkomista:
Asiat eivät tee sinusta mitään syytä. Sinulla on yleensä rasti, kun joku tai jotain rikkoo henkilökohtaisia rajoja. Henkilökohtaiset rajat ovat kuvitteellisia rajoja, jotka olette muodostaneet terveydellesi ja terveellisyydestänne. Nämä rajoitukset estävät sinua käyttämästä aikaa tai muita henkilökohtaisia resursseja kriittisen pisteen ulkopuolella. Koska kun teet aikaa tai muita resursseja kriittisen pisteen yläpuolelle - päädyt stressaamaan, tuottamattomaksi ja lopulta huonoksi terveydelle.
Sinulla voi olla rajoitus viimeisen kerran päivällä, jolloin vastaat tekstiin. Sanotaan, että lähdet nukkumaan joka ilta kello 22 ja tarvitset vähintään yhden tunnin rentoutua ennen sängyssä. Normaalilla yöllä lopetat kaikki sähköpostit, juttelemalla ja lähettämällä sähköpostia klo 21.00. Menet nukkumaan tunnin kuluttua ja herätte seuraavana aamuna tunne uudelleen ja virkistää.
Sanotaan nyt, että yhden yön unohdat sammuttaa iPhonen. Saat tekstin ystävältäsi klo 21.15. Voit mennä eteenpäin ja tekstin takaisin, ajattelemalla se on nopeaa. Mutta hän kirjoittaa teille vielä kerran ja kaksikymmentäviestiä, näet, että ystäväsi halusi todella puhua hänen epätoivoisesta hajoamisesta unelmiensa tytön kanssa sen sijaan, että kysyisitte sinulle harmittoman kysymyksen (jota hän teki ensimmäisen viattoman tekstin kanssa).
Tässä vaiheessa se on klo 9:45, ja sinusta tulee todella antsy. Sen sijaan, että olet kaikki valmiina sängylle, muistat, että ystäväsi teki loppujen lopuksi sinut tälle tytölle. Ja kun hän on poissa, hän ryömii takaisin sinulle?
Asia on, että olet todennäköisesti järkyttynyt monista eri syistä. Yksi niistä on, että ette pääse nukkumaan tavalliseen aikaan. Etkä aio herätä aamulla tunne täyttyy ja virkistää. Koska viime kädessä olet rikkonut omaa rajaa (ei lähetä tekstiviestejä 9 m: n jälkeen).
Ole rehellinen siitä, sallitko tämän rikkomuksen:
Yllä olevassa esimerkissä sinä olet vastuussa rajan rikkomisesta. Suuri osa ajasta, raja rikkomuksista liittyy sinun toimiin tai ainakin sinun suostumuksesi. Joten on hyvä käytäntö huomata, onko sinulla rooli koettelemuksessa.
Etsi henkilökohtainen resurssi, jota sinun on suojeltava:
Rajat on otettu käyttöön lopulta vartioimaan omia resursseja. Kun hallitset tehokkaasti henkilökohtaisia resursseja, tuottavuus on luonnollinen sivutuote.
Kolme suosituimmista aiheista, jotka ovat rantanen, ovat menettäneet rahaa, hukkaan aikaa ja tuhoutuneita suhteita. Jokainen näistä on elintärkeä henkilöresurssi elämässäsi. Raha ja aika ovat tärkeitä ilmeisistä syistä selviytymisen ja mielenterveyden kannalta. Suhteet ovat tärkeitä, koska heidän kauttaan saat monia tarpeitasi, kuten moraalista tukea, hyvää yritystä, rakkautta ja kun joku kääntyy, kun asiat karkea. Muita resursseja ovat energia, huomio, empatia ja luovuutta.
Aina kun rantat, se on noin henkilökohtainen resurssi, että olet menettänyt tai vaarassa menettää - tai joitakin henkilökohtaisia voimavaroja, että olet vaarassa menettää. Ja jos se ei ole suoraan henkilökohtainen resurssi, sitä voidaan katsoa yhdeksi tai se antaa sinulle pääsyn toiseen henkilökohtaiseen resurssiin. Määritä, mitä tämä resurssi on, ja seuraa sitten seuraavaa ehdotusta.
Palauta ja / tai suojaa henkilökohtaisia resursseja, kun mahdollista.
Kun tiedät, mitkä resurssit ovat vaarassa, on aika ryhtyä toimiin. Käsittele epämääräistä verkkokauppaa saadaksesi taatun hyvityksen. Harjoittele loma-aikaa, jotta kaikki ylitöitä tehtäisiin. Kutsu ystäväsi toisen luokan jälkeen ja katso, voitko työskennellä asioita.
Tämä tarkoittaa resurssien tehokkaampaa hallintaa. Tämä on tuottavuuden ydin.
Ole varovainen hahmoissa:
Ja sitten on aikoja, jolloin ei voi palauttaa kadonneita tai vaurioituneita resursseja. Ja sinun täytyy leikata tappiot ja siirtää yksi. Varmista samalla, että vältät saman virheen toistamisen.
Vältä varjoisia hahmoja tai varjoisia tilanteita, jotka todennäköisesti vain tyhjentävät enemmän arvokkaita resursseja. Jokainen, jonka te cussed out in your rant on hyvä ehdokas varjoisa merkki. Jälleen, rantasi antaa sinulle vihjeitä siitä, kuka varoa ja kenelle et voi luottaa.
Aseta valmiussuunnitelma, joka suojaa rajoja ja omia resursseja:
Siellä kaikki tulee yhteen. Ota se alas paperille, mitä olet oppinut rantasi.
Kirjoita muokkaamaan käyttäytymistasi, jotta voit vähentää tappioita ja pienentää entisestään tappioita tulevaisuudessa. Näin ei ainoastaan säästetä aikaa ja muita arvokkaita henkilökohtaisia resursseja. Se säästää myös sydänsärkyä, koska et ole enää uhri. Sen sijaan voit hallita elämääsi ja olet paljon tietoisempi siitä, mitä tapahtuu.
7. Suunnittele tuottava toimintaohjelma
Kuva Jon Whiles
Koko seikka, jonka avulla voitte purkaa sydämesi ulos, auttaa sinua eteenpäin. Ja auttaa sinua selvittämään, mitä sinulla on varaa jättää jälkeensä.
Voit kääntyä tuottavuuteen, kun kiinnität huomiota henkilökohtaisiin rajoihin, jotka on otettu käyttöön henkilökohtaisten resurssien suojaamiseksi. Kuten aika, raha, energia ja huomio.
Ranting on vain viha kuplien pintaan.Viha on vain merkki joidenkin aiempien rikkomusten tai tulevien uhkien (todellisen tai havaittavista) henkilökohtaisista resursseista. Kun rantat täydellä voimalla ja kuuntelet signaaleja, pidät henkilökohtaiset resurssit vartioituina, säästä itseäsi paljon vaivoja ja pystyy selvittämään, mikä on paras tapa edetä niin tehokkaasti kuin mahdollista.
