Jos sinulla on tämä, sinulla on ratkaisu: lopeta puhelimesi sängylle. Myös tablet-laitteesi. Hehkuva näytöt makuuhuoneessa tuhoavat uni, ja ainoa ratkaisu on lopettaa niiden käyttäminen.
Tiedän, että tämä kuulostaa äärimmäiseltä: rakastat puhelintasi. Luultavasti kosketat sitä useammin kuin lapsesi tai merkittävän muun, ja sen eri ilmoitukset tekevät sinusta tuntuu vähemmän yksin. Mutta tiedät, että sinun täytyy nukkua paremmin, ja jättää gadgeteja maksamaan jonnekin muualle, auttaa sinua tekemään sen. Tässä miksi.
Valkoinen valo heittää pois rytmin
Aivot on suunniteltu vastaamaan auringonvaloon. Miljoonien vuosien sopeuttaminen tarkoittaa, että olet kemiallisesti kytketty heräämään, kun aurinko nousee ja mene nukkumaan, kun se menee alas. Keinotekoinen valo heikentää uniasi häiritsemällä sitä luonnollista rytmiä.
Puhelimesi on valtava valkoinen valo, josta katsot suoraan. Se, että teet sen sängyssä, juuri ennen kuin yrität nukahtaa, muodostaa aivosi kemiallisesti epäonnistumisen vuoksi. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä. Tutkimukset osoittavat, että sinisen valon suodattaminen voi auttaa Atlantin mukaan:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Nämä kemialliset muutokset aivoissa ovat todellisia. Oranssi suojalasit eivät ole välttämättömiä: iPhonen iPhonen yövuorotus tai yötila Android-laitteessa siirtävät koko näytön pois taajuuden sinisistä osista. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan.
Mutta tiedät mikä on helpompaa? Ei tuo mitään hehkuvaa näyttöä nukkumaan kanssasi. Sinulla ei ole valaistuskomplikaatioita, jotka sekoittuvat aivokemianne kanssa, ja se auttaa kompensoimaan toisen ongelman puhelimessa sängyssä.
Sinun mieli on paikoillaan
Makaa sängyssä kun alkaa miettiä jotain. Muinaisina aikoina (kuten 2001 tai jotain), ihmeteltäisiin, että asia, kunnes mielesi vaelsi juuri niin, että nukahtaa. Jos näin ei ole, sinun pitäisi todella nouse ylös löytää vastaus kysymykseesi.
Nyt voit vain noutaa puhelimesi ja etsiä mitä olet miettimättä, sitten klikata muutamia linkkejä, vieritä sitten Twitterin hiukan, kunnes en ole 2am.
Vastaus ilmoituksiin, siirtyminen sovellusten välillä, linkkien napauttaminen … se on kaikki kontekstikytkimiä. Tämä pitää aivasi mukana, mikä estää sinua nukkumasta. Internet on liian kiehtovaa, liian loputtomasti pakottavaa, unta on aina näyttävä houkuttelevalta ja väsymys tekee siitä vieläkin vaikeammaksi vastustaa sitä Sirenista.
Älä anna itseäsi kiusausta. Jätä puhelimesi huoneen ulkopuolelle.
Mutta olen lukenut kirjoja puhelimellani!
Kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa on hieno tapa sopeutua johonkin lukemiseen joka päivä, ja se voi todella auttaa sinua nukahtamaan. Mutta kirjoja hehkuvaan laitteeseen ei ole paras idea.
Ymmärrän, että olet lukenut kirjoja puhelimeesi. E-kirjat ovat hyviä. Voit merkitä ne, etsi nopeasti sanoja sanakirjasta ja synkronoi muistiinpanot tietokoneen kanssa myöhempää käyttöä varten. Se on mahtava.
Mutta mikään näistä mukavuuksista ei kannata unohtaa. On hehkuvaa valoa koskeva kysymys, ja siellä on jatkuvasti kiusaus vaihtaa teoksesi toiseen sovellukseen. On parasta välttää tämä kokonaan.
E-musteen näytöt näyttävät aivan kuin paperi silmillesi, ja vaikka jotkut ovat taustavalaistuina, valo on tyypillisesti lempeä eikä sytytä silmäkulmasi. Vielä parempi: e-muste laitteet eivät yleensä tarjoa pääsyä sosiaalisen median apps, ja niiden web-selaimet ovat niin clunky sinua harvoin houkutellaan selata verkkoa. Nämä laitteet eivät jätä sinua monien kiusausten ulkopuolelle varsinaisen lukemisen vuoksi, mistä syystä he ovat niin hyödyllisiä.
Parasta kaikesta, he ovat saaneet melko edullisia - halvin Kindle on 60 dollaria, ja voit todennäköisesti saada sen murto-osalle muutamalla napsautuksella Craigslist ja vähän neuvotteluja. (Älkää sekoittako sitä tultaululla, joka on tavallinen tabletti, jossa on sovelluksia ja taustavalaistu näyttö.)
Mutta puhelin on minun herätyskello!
Tiedän, mitä ajattelet: ilman puhelinta et koskaan herätä ajoissa, koska käytät puhelinta herätyskellona. Ja minulla on yksinkertainen vastaus sinulle: osta herätyskello.
Toki he ovat vanhanaikaisia. Mutta he ovat halpoja, he työskentelevät johdonmukaisesti, ja mikä tärkeintä, he eivät anna sinulle mahdollisuutta päästä irti merkityksettömien tietojen jatkuvaan virtaan tarkastelemaan nukkumisen sijasta kuin toimiva ihminen. Lisäksi siellä on radio, mikä tarkoittaa, että tämä on tekosyy löytää uudelleen FM-radio. Lyön vetoa, että lähelläsi on muutamia mahtavia asemia, joita et tiedä.
Älä ota puhelinta nukkumaan kanssasi. Kytke se laturiin keittiössäsi tai olohuoneeseesi ja sitten kävele. Kyllä tämä tästä.
Valokuvauskirja: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Kuva Factory / Shutterstock.com
